Hipnoterapia
„Dlaczego mimo tylu starań wciąż nie potrafię funkcjonować tak, jakbym chciała?”
„Dlaczego znowu mi się to przydarza?”
„Dlaczego niezależnie od tego, co robię, czuje stale wewnętrzny niepokój?”
Jeśli często zadajesz sobie te pytania, to problem prawdopodobnie nie leży w braku wiedzy, motywacji czy silnej woli.
Prawdopodobnie twój układ nerwowy od dawna funkcjonuje w trybie przetrwania.
Dlaczego hipnoterapia będzie najlepszym wyborem?
Hipnoterapia będzie odpowiednia dla Ciebie, jeśli czujesz, że problem dotyczy nie tylko jednej sfery życia, ale wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie.
Możesz mieć wrażenie, że żyjesz w ciągłym napięciu. Trudno Ci się wyciszyć, odpocząć lub przestać analizować. Nawet kiedy wszystko wydaje się w porządku, Twój organizm zachowuje się tak, jakby cały czas czekał na zagrożenie.
Hipnoterapia pomaga wtedy, gdy układ nerwowy przez długi czas funkcjonuje w trybie przetrwania.
Może być pomocna między innymi w przypadku:
- przewlekłego stresu
- problemów ze snem
- napadów paniki
- wewnętrznego krytyka
- IBS
- PTSD
- OCD
- problemów z jedzeniem
- napięciowych bólów głowy
- problemów z koncentracją
- lęku
- natrętnych myśli
- niskiego poczucia własnej wartości
- prokrastynacji wynikającej z lęku
- przewlekłego bólu
- fobii
- uzależnień
- rzucania palenia
- chronicznego napięcia
- przewlekłego przeciążenia.
Jak wygląda sesja?
Jak wygląda hipnoterapia w nurcie Hipnoterapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach?
Hipnoterapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach to nie jest rozmowa o problemach bez końca ani analizowanie przeszłości przez wiele miesięcy.
To spokojny, uporządkowany proces, w którym łączymy elementy terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, psychoedukację, hipnozę oraz małe, realne kroki w codziennym życiu.
Podczas sesji przyglądamy się temu, czego aktualnie potrzebujesz, aby poczuć się lepiej, odzyskać więcej spokoju albo zauważyć, że robisz postęp. Nie musimy szczegółowo wracać do przeszłości, chyba że jest to naprawdę potrzebne, aby zrozumieć tło problemu. W centrum naszej pracy jest teraźniejszość, Twoje zasoby i kierunek, w którym chcesz iść.
1
Rozumiemy, co się dzieje
Ważną częścią procesu jest psychoedukacja. Wyjaśniam Ci, dlaczego Twój mózg i układ nerwowy mogą reagować właśnie w taki sposób: lękiem, napięciem, gonitwą myśli, prokrastynacją, trudnością z odpoczynkiem czy powracaniem do tych samych schematów. Tłumaczę, jak zmniejszać poziom stresu.
Dzięki temu zaczynasz patrzeć na siebie z większym zrozumieniem, a nie z krytyką.
A kiedy rozumiesz, jak działa ten mechanizm, możesz zacząć go stopniowo zmieniać.
2
Szukamy tego, co jest możliwe teraz
W Solution Focused Hypnotherapy nie pytamy wyłącznie: „Dlaczego jest źle?”. Pytamy:
Co już działa?
Co pomaga choć trochę?
Co chciałabyś zauważyć jako pierwszy znak poprawy?
Jaki mały krok możesz zrobić, aby zbliżyć się do swojego celu albo poczuć się odrobinę lepiej?
Ten krok nie musi być wielki, i właśnie dlatego jest możliwy i skuteczny. Czasem będzie to jedna decyzja. Czasem rozmowa, którą odkładałaś. Czasem chwila odpoczynku bez poczucia winy. Czasem zauważenie tego, co dobre, zamiast automatycznego skupiania się na tym, co trudne.
Małe kroki są ważne, bo to one uczą mózg nowych sposobów reagowania.
3
Korzystamy z hipnozy
Drugą częścią sesji jest hipnoza, czyli naturalny stan głębokiego odprężenia i skupienia.
Nie tracisz kontroli. Nie śpisz.
Nie dzieje się nic wbrew Tobie.
Trans hipnotyczny przypomina stan pomiędzy czuwaniem a snem, głębokie zamyślenie albo moment, w którym ciało odpoczywa, a umysł może zacząć pracować w spokojniejszy, bardziej elastyczny sposób.
W tym stanie mózg łatwiej korzysta z wyobraźni, tworzy nowe skojarzenia i utrwala bardziej wspierające wzorce.
Dla wielu osób jest to również pierwszy od dawna moment, w którym ciało naprawdę może odpuścić.
4
Obserwujemy postęp
Na koniec sesji korzystamy z narzędzia CORP, które pomaga ocenić, jak czujesz się danego dnia, na ile jesteś zadowolona z siebie, swojego życia i tego, jak radzisz sobie z codziennością.
Dzięki temu nie opieramy się wyłącznie na wrażeniu. Możemy realnie śledzić zmianę w czasie.
Klientki często bardzo lubią obserwować swoje wykresy, bo widzą czarno na białym, że coś naprawdę się zmienia — nawet wtedy, gdy na co dzień trudno im to zauważyć.
5
Wzmacniamy zmianę między sesjami
Hipnoterapia nie kończy się w momencie zakończenia spotkania. Między sesjami słuchasz nagrania relaksacyjnego do snu, które wspiera regulację układu nerwowego i utrwala efekty pracy.
To bardzo ważna część procesu.
W zależności od Twoich potrzeb mogę również zaproponować dodatkowe praktyki, na przykład:
- techniki oddechowe pomagające odzyskać spokój,
- proste ćwiczenia mindfulness,
- pracę z wewnętrznym krytykiem,
- przeramowanie niewspierających myśli i przekonań,
- pozytywny dziennik,
- albo naukę autohipnozy
Nie chodzi o to, aby dostać kolejną listę zadań do wykonania.
Chodzi o to, abyś miała konkretne narzędzia, które pomagają Ci czuć się lepiej i stopniowo budować większe poczucie wpływu.
zanim zaczniemy
Czego nie robimy podczas hipnoterapii?
Solution Focused Hypnotherapy to współpraca. Ja tworzę bezpieczne warunki, prowadzę Cię przez sesję i dobieram narzędzia. Ty uczestniczysz w procesie, słuchasz nagrania między sesjami i krok po kroku zaczynasz zauważać, że możesz reagować inaczej i osiągać swoje cele.
Spokojniej. Łagodniej. Bardziej po swojemu.
- Nie analizujemy przeszłości bez końca.
- Nie szukamy ukrytych traum na siłę.
- Nie cofamy się do poprzednich wcieleń.
- Nie interpretuję snów.
- Nie stosuję hipnozy scenicznej.
- Nie przejmuję kontroli nad Twoim umysłem.
- I nie obiecuję magicznej zmiany bez Twojego udziału.
Gotowa na pierwszy krok?
Zarezerwuj termin bezpłatnej, niezobowiązującej konsultacji. Zobaczymy, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia.